Doorbreek negatieve patronen en versterk de positieve!
We kennen het allemaal: patronen die ons vooruithelpen en patronen die ons tegenwerken. Maar hoe zorg je ervoor dat je vastloopt in negatieve gewoonten, en hoe kun je juist de positieve versterken?
Herken je patronen
Welke patronen werken bij jou positief uit? En welke negatief? Soms sluipen gewoonten er ongemerkt in en voordat je het weet, zit je in een vicieuze cirkel.
Een negatief patroon kan bijvoorbeeld zo ontstaan: Je voelt je moe en slaat je workout over. Misschien eet je meer om je vermoeidheid te compenseren. Op de lange termijn leidt dit tot een slechtere conditie, waardoor je nóg sneller moe wordt. Bewegen wordt steeds minder aantrekkelijk, en voor je het weet, heeft dit invloed op je gewicht, slaap en algehele gezondheid.
Ook op je werk kunnen negatieve patronen insluipen. Stress leidt tot een slechtere focus, waardoor je minder productief bent. Dit zorgt ervoor dat werk zich opstapelt, waardoor de stress alleen maar toeneemt. En zo ontstaat een neerwaartse spiraal.
Gelukkig werkt het andersom ook!
Door bewust positieve patronen te versterken, kun je een opwaartse spiraal creëren:
- Gezondheid: Begin met sporten en je conditie verbetert. Dit geeft je meer energie, wat je motivatie verhoogt. Bewegen wordt een gewoonte die zichzelf versterkt! (Beweging → Betere conditie → Meer energie → Meer motivatie → Nog meer beweging)
- Werk: Start met duidelijke prioriteiten, waardoor je beter focust en productiever bent. Dit geeft voldoening en vermindert stress, waardoor je nog beter presteert. (Duidelijke prioriteiten → Betere focus → Hogere productiviteit → Meer voldoening → Minder stress → Nog betere focus)
Hoe doorbreek je negatieve patronen en versterk je de positieve?
Het begint met bewustwording: Welke gewoonten helpen jou vooruit? Welke houden je tegen? Eigenlijk ben je een persoonlijke puzzel aan het maken. Wat helpt je om de juiste richting aan te houden? En hoe kun je slechte gewoonten ombuigen naar iets positiefs?
Hier zijn een paar tips om positieve patronen te versterken:
Meer beweging?
Maak het leuk: Kies een sport of bewegingsvorm die je écht leuk vindt, zodat je gemotiveerd blijft.
Beloon jezelf: Houd je vooruitgang bij (stappenteller, app of dagboek) en vier je successen.
Koppel het aan een routine: Plan vaste momenten in voor beweging, zodat het een vanzelfsprekend onderdeel wordt van je dag.
Zoek een buddy: Samen sporten is gezelliger en zorgt voor meer motivatie.
Werkstress doorbreken?
Prioriteiten stellen: Gebruik de 80/20-regel en focus op het werk dat de meeste impact heeft.
Neem korte pauzes: Een korte wandeling of ademhalingsoefening helpt om je stress te verlagen en focus te verbeteren.
Delegeer en communiceer: Bespreek je werklast met je team of leidinggevende en vraag om hulp waar nodig.
Zorg voor ontspanning: Plan bewust tijd in voor hobby’s, beweging en sociale activiteiten om mentaal afstand te nemen.
Door stap voor stap kleine verbeteringen door te voeren, kun je negatieve patronen doorbreken en positieve gewoonten versterken. Waar ga jij vandaag mee beginnen?
Succes!
Ben je geïnteresseerd geraakt in Patronen en hoe je meer Go with the Flow kunt gaan?
Dan dan mee met de Workshop Ki-cards & Aikido Principes op zondag 16 maart 2025 van 12.30-16.30 in Leiden (of Leiderdorp). In deze dynamische vier uur durende workshop ervaar je hoe de principes van aikido je kunnen helpen om met kracht en souplesse te navigeren door uitdagende situaties in je werk en privéleven. Aikido, de Japanse kunst van vreedzame zelfverdediging, biedt waardevolle inzichten in hoe je balans kunt vinden in conflicten, helder en krachtig kunt communiceren zonder anderen te kwetsen, en verbonden kunt blijven met jezelf en de ander, ook wanneer je het niet eens bent.
Reactie plaatsen
Reacties